صيام الحامل: متى يحذّر منه الأطباء؟

تعتبر التغذية خلال فترة الحمل من أهم الأمور التي يتم التركيز عليها خلال هذه الفترة الحسّاسة، فكيف تتعامل الحامل مع الصيام؟ وهل يجوز لها أن تصوم وما تأثير صيام الحامل عليها وعلى جنينها.

متى يحذّر الأطباء من صيام الحامل؟

• في الثلث الأول من الحمل: يُستحسن عدم الصيام في بداية الحمل، لأن ذلك يمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بالجفاف، وخاصّة لمن تعاني من التقيؤ، مما يؤدّي لفقدان الكثير من السوائل. بالإضافة لهبوط ضغط الدم خلال هذه الفترة، مما يؤدّي إلى زيادة الشعور بالوهن والتعب، ويمكن أن يسبّب الإغماء.
• في الثلث الثاني من الحمل :هذه الفترة من الحمل تستهلك كمية مضاعفة من الطاقة، لذلك على الحامل تعويض هذه الطاقة المصروفة خلال ساعات الإفطار قدر الإمكان. مع العلم أن بعض الدراسات بيّنت أن الصيام في هذه المرحلة يمكن أن يزيد فرصة الولادة المبكّرة.
• في الثلث الثالث من الحمل: بيّنت الدراسات أن صيام الحامل في الثلث الأخير لا يؤثّر. ولكن من المهم التوقّف عن الصيام إذا شعرْتَ بأحد الأعراض التالية:

1. دوار شديد وضعف ودوخة وغثيان ومن ثم بدء التقيؤ. يجب التوقّف عن الصيام وشرب الماء بشكل جيّد.
2. عند الشعور بأعراض الولادة: مثل ألم المخاض – تقلّص الرحم – نزول السائل الأمنوسي من المهبل – النزف. يجب مراجعة طبيب والتوقّف عن الصيام.
3. عدم الشعور بحركات الجنين لعدّة ساعات.
4. الإصابة بأحد الأمراض المزمنة والتي تستوجب تناول دواء دائم كالسكري أو ارتفاع ضغط الدم.

نصائح غذائية لصيام مريح للحامل

1. شرب الماء، حوالي 3 لتر على الأقل.
2. تناول المكمّلات الغذائية الموصوفة من الطبيب.
3. تناول وجبات صغيرة متعدّدة بعد الإفطار حتى موعد السحور.
4. تجنّب المشروبات التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والمشروبات الغازية.
5. التقليل قدر الإمكان من السكّريات والحلويات والمشروبات المحّلاة بالسكر، واستبدالها بالفواكه الموسمية.
6. الامتناع عن الأطعمة المملّحة والمخلّلات.
7. تجنّب المقالي والأطعمة الدسمة.
8. تأخير وجبة السحور قدر الإمكان لأقرب وقت من الإمساك.
9. شرب الماء خلال وجبة السحور للتقليل من الجفاف خلال ساعات الصيام الطويلة.
10. تناول البروتين الذي يعطي شعورًا بالشبع ويؤخّر الإحساس بالجوع مثل: البيض والحليب والبقوليات.
11. تناول الخضار والفواكه لأنها من الأطعمة التي تمدّ الجسم بالعديد من المعادن، كما أنها تحوي نسبة عالية من الألياف والذي يقي من الإصابة بالإمساك.

اقرأ أيضاً: الأغذية الممنوعة في الحمل