في عيد الامتنان العالمي: كيف أعلم أولادي الامتنان

هل أنا سعيد؟ هل أنت سعيد؟ هل عائلتك تعيش في سعادة؟ أين أجد السعادة؟ ما هو سر السعادة؟ كلّنا نبحث عن إجابة مثل هذه الأسئلة. ولكن يبدو أن السعادة لا تكمن في امتلاك المزيد أو المزيد من الإنجاز، ولكنها تكمن في كلمة من ستة حروف ألا وهي “الامتنان”.

ما هو الامتنان؟

الامتنان هو أن نشكر على ما لدينا، ونركّز على ما نملك ونشعر بأنه بركة ونعمة. وبالطبع فالامتنان يشمل كل جوانب حياتنا سواء في العمل أو المال أو الممتلكات أو…..

كيف يمكنني أن أطوّر مهارة الامتنان في حياتي؟

• اجلس جلسة تأملية مع نفسك حاول من خلالها أن تفكّر بما لديك، ويكون كل تركيزك على ذلك، مبتعدًا عن التفكير بما تريده وما تحتاجه.
• مارس مهارة العدّ خلال النهار وقم بعدّ النعم والبركات التي لديك، قد تكون تلك علاقات جيدة، صداقات مقرّبة، عطايا غير متوقعة، نجاة من مشاكل، شفاء من أمراض، عمل مجدي، حلّ لمشاكل…… حاول أن تقوم بواجب يومي مثلاً أن تذكر 3 بركات ونعم في بداية النهار، أو أن تكتب في مفكّرة 5 نعم مميزة في ذلك اليوم. قد تبدو أحيانًا المهمة صعبة، ولكن تذكّر أن عيونك التي ترى فيها، والسلام الذي يسود منطقتك وحتى نسمة الهواء يمكن أن تقع ضمن قائمة النعم التي تحاول سردها.
• يمكنك أن تقوم بنشاط جرة الامتنان، والتي فيها تكتب كل يوم أمرًا مميزًا تشعر بالامتنان من نحوه على ورقة صغيرة تضعها في الجرة، يمكن أن تفتح الجرة في نهاية كل شهر وتستمتع بالمزيد من الامتنان وتأثيره الإيجابي في حياتك.

ما الفوائد التي يمكن أن أجنيها من خلال ممارسة الامتنان كعادة في حياتي؟

• مع الامتنان تزداد طاقتك ونشاطك وقدرتك على الإنجاز والتفاعل مع الحياة من حولك.
• مع الامتنان يزداد شعورك بالتفاؤل والإيجابية، مما يزيد من سعادتك.
• مع الامتنان يزداد تعاطفك مع الآخرين، مما يساهم في نجاح علاقاتك.
• يحميك من الشعور بالشفقة على النفس، فكلما شعرت بالامتنان فإنك تخرج من دائرة التمحور حول نفسك.

يمكننا تصنيف تأثيرات الامتنان في حياتنا إلى عدّة جوانب:

من ناحية الصحة الجسدية والنفسية والعقلية:

• الامتنان يحسّن في الصحّة الجسدية، فعندما يقلّ التوتر يقلّ معه كل ما يدهور الصحة.
• الامتنان يطوّر الصحّة النفسية، فمعه يقلّ الإحباط والشعور بالغيرة والحسد وبالتالي يسود نوعًا من السلام الداخلي والاستقرار النفسي.
• الامتنان يمنح الإنسان راحة وقدرة على النوم بهدوء وسلام دون قلق أو أرق.
• الامتنان يحسّن الشعور بالقيمة الذاتية لأن الشخص يشعر بالامتنان لما يملك فلا يعود يقارن نفسه مع الآخرين.
• الامتنان يحسّن القدرات العقلية وإمكانية التركيز والتفكير الصافي.

من ناحية العلاقات:

• الامتنان يفتح المجال لمزيد من العلاقات، فالشخص يشعر بالراحة مع نفسه ويكون هناك بابًا مفتوحًا لغيره من الناس.
• الامتنان يجعل الشخص أكثر تعاطفًا وتفهمًا للآخرين من حوله.

من ناحية التفاعل مع الحياة بشكل عام:

• الامتنان يجعلك تشعر بالاكتفاء، وبالتالي الراحة الداخلية.
• الامتنان يجعلك أقل رغبة في الممتلكات المادية وبالتالي أقل استهلاكًا.
• الامتنان يجعلك أقل تعبًا وأقل عرضة للشعور بالاحتراق والإنهاك.

أمام كل تلك الفوائد، فإننا بحاجة إلى تطوير موقف الامتنان هذا في حياتنا، فما علينا إلا أن نسأل أنفسنا كل يوم ولأكثر من مرّة خلال يومنا: ما الذي أشعر بالامتنان من نحوه؟

يمكنك أن تطوّر إجابتك لهذا السؤال بكتابة رسائل امتنان، ولا تنسى أن تكتب رسالة إلى نفسك فيها تشعر بالامتنان من نحوها، وتذكّرها بأن تشعر بالامتنان من نحو الكثير من الأمور في حياتها.

نصائح لحياة امتنان تقود من إيجابية إلى مزيد من الإيجابية ومن سعادة إلى مزيد من السعادة:

• احتفل بالحاضر، وتوقّع المستقبل بحماس وتفاؤل.
• تجاوب مع الضغوطات بمرونة، فالغصن الطري يميل أما القاسي فينكسر.
• اعمل بلوك للمشاعر السامة السلبية.
• اكتب في مفكّرتك الشخصية كل ما هو إيجابي وكل ما يجعلك أكثر امتنانًا.
• كن لطيفًا متعاطفًا مع غيرك.
• قدّر الأشياء الصغيرة.
• شجّع كلما تمكّنت أن تفعل هذا.
• تطوّع.

نصائح للآباء والأمهات ليعلّموا أبناءهم وبناتهم الامتنان:

• كن مثالًا في الامتنان والتعبير عن الشكر لله أولاً وللآخرين من حولك، كن مثالاً في تقدير الأمور الصغيرة في حياتك. فالأبناء يتعلّمون بالمثال والقدوة أكثر.
• احذر أن يكون هدفك في حياة أبنائك أن تكون لهم حياة سهلة، بل امنحهم مهمات وواجبات يعملون على إنجازها، لا تتردّد في إلزامهم بواجبات يومية.
• شجّع أبناءك على الانخراط في الأعمال التطوعية وتقديم المساعدة للآخرين.
• اكتب لأبنائك رسائل شكر، وشجّعهم أن يفعلوا ذلك هم أيضًا. كما ويمكنك تشجيعهم على كتابة شيء واحد يوم يشعرون بالامتنان له ووضع الأوراق في وعاء مغلق يقومون بفتحه بنهاية العام مع الاحتفال برأس السنة.
• ساعد أبناءك أن يعيشوا خارج الفقاعة التي يعيش فيها الكثير من الناس، وعلّمهم أن يتفاعلوا مع العالم من حولهم ويتعرّضوا لأكبر قدر من الخبرات في العالم من حولهم، فكلما رأوا الناس من بيئات مختلفة فإنهم سيقدّون الأشياء الصغيرة وسترتفع قدرتهم على تقديم الشكر والامتنان. وتذكّر  أن الامتنان حياة تُعاش وأنتَ أكبر مثال لهذه الحياة أمام أبنائك.

اقرأ أيضاً: تعليم الطفل الامتنان من خلال هذه اللعبة الممتعة

الامتنان مهارة تحتاج أن تعمل على تطويرها، وهي ستقود رحلة حياتك نحو ما هو أفضل، فكل عام وأنت بخير، وكل يوم وأنت تعيش حياة امتنان حقيقية.