طرق زيادة الوزن بطريقة صحية

الاشخاص الذين يأكلون كثيرًا ولا يزيد وزنهم أبدًا هم أشخاص نحسدهم بصراحة…….. ولكن ما لا نعرفه هو أن نقصان الوزن يمكن أن يسبّب مشكلة كبيرة للبعض.

علينا أن نتأكّد أن نفصان الوزن ليس بسبب مشكلة صحيّة مثل مشاكل في الامتصاص، أو اضطرابات الغدد كفرط نشاط الغدة الدرقية وأمراض اضطرابات الأكل والاكتئاب…..

في حال عدم وجود أي سبب صحي يسبّب نزول الوزن، نحتاج أن نكتب يوميًا ماذا أكلنا خلال اليوم، والكميات التي أكلناها ولأكتر من يوم (في بعض الأحيان قد تشعر أنك تأكل بشكل جيّد ولكنك لا تصل إلى السعرات الحرارية المطلوبة).

أهم شيء هو الاستمرارية بالحمية، كما ويمكن استعمال المنّبه ليذكّرنا أن نأكل كل ساعتين أو ثلاث ساعات.

ما هي طرق زيادة الوزن بطريقة صحية؟

• علينا أن نأكل 5 أو 6 وجبات في اليوم (نزيد الوجبات بالتدريج وبعدها نزيد الكمية بالتدريج).
• نأكل جميع الأنواع بكميات متوازنة (نشويات وبروتينات ودسم).
• نختار الأكلات صغيرة الحجم، ولكن سعراتها عالية (لكن يجب أن تكون أكلات صحية. لا نأكل الأكل الجاهز والشوكولاته والسكر والشيبس و…) مثلًا كوكتيل حليب وفواكه بدل الحليب وحده، والمكسّرات تعتبر صحية وكذلك الفواكه المجففة (تين، مشمش، زبيب…)وزبدة الفستق…
• إضافة المكسّرات أو الجبنة أو الخبز المشوي على السلطات (السلطة ضرورية يجب عدم إلغائها).
• عدم شرب الماء أو العصير مع الأكل أو قبل الأكل بنصف ساعة على الأقل لأنها تزيد الإحساس بالشبع.
• عدم الاعتماد على الأطعمة الجاهزة أو المقلية لزيادة الوزن وذلك للمحافظة على الإحساس بالشبع.
• ممارسة الرياضة فهي تزيد الكتلة العضلية على حساب الدهون.

الاستمرارية مهمة، وعلينا كذلك جعل نظامنا اليومي صحيًا لزيادة الوزن بالتدريج وبطريقة صحيّة.